Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 5 Ngày Với Trứng Và Khoai Lang: Đầy Đủ Dinh Dưỡng, Hiệu Quả Tối Ưu

Nhiều người thường áp dụng chế độ ăn trứng luộc, khoai lang và nước lọc trong 5-7 ngày để giảm cân nhanh, với khả năng giảm 3-5kg trong 1 tuần tùy cơ địa. Tuy nhiên, nếu trở lại ăn uống như bình thường, cân nặng sẽ dễ dàng tăng trở lại. Giảm cân nhanh không khó, nhưng giữ gìn sức khỏe và ổn định cân nặng mới là thách thức. Bài viết này sẽ gợi ý thực đơn giảm cân trong 5 ngày với trứng và khoai lang, vẫn đảm bảo 3 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân cấp tốc - Ngày 1:

• Bữa sáng: 50gr khoai lang luộc, 12 trái táo, 1-2 quả trứng luộc.

• Bữa trưa: Kimbap khoai lang (70gr khoai lang luộc nghiền, 100gr ức gà luộc xé, 1 quả trứng chiên, 50gr cà rốt bào luộc, 50gr rau cải bó xôi luộc).

Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 2:

• Bữa tối: Salad khoai lang gồm 50gr khoai lang luộc, 50gr ngô ngọt, 50gr xà lách, và 50gr cá ngừ đã gạn nước. Nên dùng 1-1.5 thìa canh sốt mè rang để trộn.

• Bữa sáng: Bánh khoai lang từ 50gr khoai lang luộc, 50gr bột mì, 100ml sữa hạt, và 1 quả trứng. Nướng ở 200 độ trong 10 phút hoặc hấp cách thủy.

• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 50gr khoai lang, 50gr ức gà, 4-5 quả cà chua bi, và 50gr bơ.

• Bữa tối: Soup khoai lang và thịt bò. Xay 50gr khoai lang với 100ml sữa, xào 100gr thăn bò với dầu olive, rồi thêm khoai lang đã xay vào nấu 3-4 phút.

Thực đơn giảm cân cấp tốc:

Ngày 3:

• Bữa sáng: 250ml sữa khoai lang với 30gr khoai lang chín và 15gr hạt điều ngâm qua đêm.

• Bữa trưa: 50gr khoai lang luộc, 50gr bơ nướng, 1 quả trứng nướng (hoặc ốp la), và 5-7 trái cà chua bi.

• Bữa tối: Salad gồm 50gr khoai lang nướng, 50gr ức gà nướng, 70gr rau xà lách, 50gr ngô ngọt, với 1-1.5 thìa canh sốt mè rang.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 50gr khoai lang luộc, 12 trái táo, 1-2 quả trứng luộc.

• Bữa trưa: 70gr tôm nướng, 15gr nấm đông cô, 50gr khoai lang luộc, 5-7 trái nho, 2-3 quả dâu tây.

Bữa tối: 250ml sữa khoai lang hạt sen. Luộc chín 30gr khoai lang, ngâm 15gr hạt sen qua đêm và rửa sạch. Cho khoai lang và hạt sen vào máy làm sữa hạt với 200ml nước, chọn chế độ sữa không nấu.

Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 5:

• Bữa sáng: 50gr khoai lang luộc, 1-2 trứng bác.

• Bữa trưa: Kimbap khoai lang (70gr khoai lang luộc nghiền, 100gr ức gà luộc xé, 1 trứng chiên, 50gr cà rốt luộc, 50gr rau cải bó xôi luộc).

• Bữa tối: 30gr khoai lang luộc, 2 quả trứng hấp, 50gr nấm.

Thực đơn này giúp giảm cân hiệu quả nhờ kiểm soát lượng calo. Một vài lưu ý: không ăn vặt, nếu đói thì uống nước; hạn chế gia vị, đặc biệt muối.

Giảm lượng muối khi nấu, không cần ăn nhạt hoàn toàn. Hãy tuân thủ định lượng gợi ý để đạt hiệu quả giảm cân. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn!

Source: https://afamily.vn/thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-5-ngay-voi-trung-va-khoai-lang-du-chat-ma-van-dam-bao-hieu-qua-20230530150344191.chn